①热身不可少：进(✌)入水前进行(há(😕)ng )5到10分钟(zhōng )热身，特别是腿(🌂)部、肩部、核心部位；②注意水温(🚎)：水温(🥠)太(👧)低(＜26℃)时(📹)，应控制游(😀)泳(yǒ(📗)ng )时间(🦎)，避免久泡；③补水+补电(dià(⏹)n )解质：(👏)游泳前后都(💦)应适当(dāng )饮(🍱)水，尤其是在高温或长(📽)时(🐜)间(🔱)游泳后，考虑(😪)补充含(hán )电解质的(🛡)(de )运(yùn )动饮料；(🐗)④动作规范，强(🤼)度适宜：学(🤲)习正确(què(⬇) )的(🔙)(de )泳姿、打腿方(🔈)式，避免(🔴)局部肌群过度使(shǐ )用，造成(chéng )疲劳性痉挛。

　(🌗)　端午节食(shí )用粽子是必不可少的，但(🈴)粽子由糯米制成(🤡)，比较黏(nián )、不太好消化。此外，粽子热量较高，有的人还喜(🎓)欢食用凉粽子或(🐺)者肉粽子，会增加肠胃负担。所以端(duā(🏺)n )午(wǔ )养(🐈)生，还要注重消积食。

　　当(dāng )地时间(jiān )8月(🚽)29日，巴黎残奥会首个比赛(✔)日。在伊夫(🍴)林省圣(😊)(shèng )康坦自行车馆(guǎ(🌉)n )，中(zhōng )国队选手李樟煜上演了(🏌)一(🏐)场“速度与激情(🏓)”。男子C1级3000米个(gè(📭) )人追逐(🥐)赛资格赛，他以(🌖)3：31.338的成绩刷新该(🅱)项目世界纪(🍋)(jì )录(🎵)。决(jué )赛中，李樟煜状态火热，夺得金牌，这也(🏑)是中国(guó )体育代表团在本届残奥会上获得的(de )首枚金牌。另一位中国队选手梁(liáng )伟(👘)聪摘(🛋)得银(🏉)牌，恭喜中国队包揽该项目金银牌！

　　“解(jiě(👸) )决老百姓对(🤐)养老的关注点，就是(🐷)银发经济的(de )发力点(diǎn )。”南(nán )方(🎶)科技(jì )大(🦏)学副(fù )校长金李说(🎹)，随着全民教育(🍋)水平的不(🚊)(bú )断提(tí )升和健康状况的改(🏍)(gǎi )善，老(📝)年(🚢)人也可(⬇)以(📛)(yǐ )继续(✒)(xù )发(💶)光发(✈)(fā )热(🤝)。

　　茂名(míng )拥(🙍)有2300多年的荔枝栽培历(lì )史，是全球(⏰)最大(♑)的(🏹)优质荔枝生产基地，全市(🤳)荔枝(zhī )种植面积140多万亩，全(quán )产业(🐺)链(liàn )年产(🚫)值超(🏭)120亿元(yuán )(人民币，下同)。茂(🔎)名(📚)荔枝种(🛀)类繁多，其中白(🤦)糖罂(🛠)荔枝早(zǎo )在唐代已(yǐ(🐱) )成为(➖)朝廷贡品(😄)。

　　作(🦂)为世界文(🐬)化遗产(🎡)，云冈石(💵)窟承(chéng )载着中华文明的千年(nián )脉络(luò )，是多元(🕠)文化交融的见(jiàn )证。云冈研究(🤫)院党委(🍄)书记刘(liú )建(🔎)勇表示，历(lì )经岁(😉)月侵蚀与自然变迁(qiā(⏸)n )，石窟本(běn )体面临着(🦃)不可(kě )逆的(de )损伤(🈶)(shā(💡)ng )风险(🚁)。与此同时(shí )，公众对(🌡)文(wén )化(😎)遗产保护与创新的期待日益迫(🌾)切。如何让(rà(🤥)ng )千年(nián )石(🍈)窟“活起来”“传下去”，是必须要回(🐟)答(dá )的(🤯)问题(🥁)。

　　据介绍，全省夏(🕓)(xià )收工作(🌸)6月(🔖)7日基本结(jié )束，夏粮(🔅)丰收已(yǐ )成定局。夏播工作从(🍖)5月28日大面积展开，截至6月(yuè )13日，已播种(🔽)面积7915.2万亩(🌺)，夏播工(🐃)作大头落地。初(🦎)步统计，目前全省因旱(🐟)不能播种(zhǒng )面积(🎽)323万亩，若(ruò(💲) )未(wè(📩)i )来(🥢)持续无有效降(🥊)(jiàng )水，夏播进度(🛒)将会进一步放慢。

　　吴爱华：以社会需求为导向，以促进就业为导向(🥏)，提(tí )升学(xué )生的就业竞争能力。进入5月份之后，我(wǒ )们要举行就业“百日冲刺(💔)”行动，为学生(👬)离校之(zhī )前(🌥)提(⛷)供更多的就(jiù(🐮) )业(yè(🥚) )指导(dǎo )和(🌽)就业服务(🥍)。

　　剧(🙁)中(zhōng )冬子妈的扮(🦉)演(💴)(yǎ(🎎)n )者，澳门大学博士、声乐教授(shòu )，澳门国际音乐艺术协会主(😎)(zhǔ )席盛梅表示，能够参演《闪闪的(😕)红星(🍅)(xīng )》这一经(jīng )典剧(🛑)目(mù )，她感到无(👱)比(🖖)荣幸，《闪闪的红(hóng )星》传递的不(🛀)(bú )仅仅是(🧡)一段历史，更是(🏺)一(yī )种(🕯)信念、一(yī )种力量(🍽)，激励着一代又(yòu )一代人。此次(💠)她与演出团队(duì )共同努力，通过(😧)音乐剧这(💮)一艺(yì )术形(🍘)式(📼)将红色文化更好地传递给观(😽)众(🔐)，弘扬革(🛳)(gé )命先(📱)(xiān )辈不(🏔)怕(pà )困(kù(😧)n )难、勇往(wǎng )直前的精神，深感责(zé(🦎) )任(🛥)重大。